Die week van de maand. Je kent het wel.
Je hebt een maag die een bodemloze put lijkt, een onstilbare drang naar chocolade en het liefst zou je de hele dag onder een dekentje op de bank liggen.
En dan die vraag die door je hoofd spookt: verbrand je meer calorieën als je ongesteld bent, of beeld je het je maar in?
Goed nieuws: je beeldt het je niet in. Je lichaam draait inderdaad op volle toeren en verbruikt extra energie. We hebben het over zo’n 100 tot 300 extra calorieën per dag. In dit artikel leggen we je haarfijn uit hoe dat biologisch werkt en, belangrijker nog, hoe je deze dagen doorkomt met zachtheid en de juiste voeding, in plaats van met een bestraffend stemmetje.
In dit artikel:
Om te begrijpen waarom je lichaam plotseling meer brandstof nodig heeft, moeten we even kijken naar je menstruatiecyclus.
Die bestaat uit verschillende fasen. De fase die hier telt, is de luteale fase.
Dit is de periode na je eisprong, die duurt tot de eerste dag van je menstruatie. Ongeveer twee weken lang.
Kijk:
In deze fase stijgt het hormoon progesteron. Dit hormoon heeft een belangrijke taak: het bereidt je baarmoeder voor op een eventuele zwangerschap.
Dit voorbereidende werk kost je lichaam bakken met energie.
Het gevolg? Je basaalmetabolisme (BMR) – de hoeveelheid energie die je in rust verbrandt – gaat omhoog. Verschillende wetenschappelijke studies bevestigen dat je calorieen verbrandt tijdens de menstruatie, of beter gezegd, in de aanloop ernaartoe.
Je lichaam is dus letterlijk harder aan het werk, zelfs als je op de bank ligt. Die extra honger is geen gebrek aan discipline; het is pure biologie.
| Fase van de cyclus | Hormonen | Energiebehoefte |
|---|---|---|
| Folliculaire fase (Na menstruatie, voor eisprong) | Oestrogeen domineert | Standaard |
| Luteale fase (Na eisprong, voor menstruatie) | Progesteron stijgt | Verhoogd (100-300 kcal/dag extra) |
Waarom je snakt naar chocolade (en waarom dat volkomen logisch is)
Die intense drang naar een reep chocolade, een zak chips of een bord pasta is niet zomaar een ‘vrouwendingetje’.
Ook hier spelen je hormonen de hoofdrol.
Zo zit het:
Naast de schommelingen in progesteron en oestrogeen, kan ook het niveau van serotonine dalen in de luteale fase. Serotonine staat ook wel bekend als ons ‘gelukshormoon’.
Een lager serotonineniveau kan leiden tot een somber, prikkelbaar of angstig gevoel. Herkenbaar?
Je hersenen zijn slim. Ze weten dat er een snelle manier is om dat serotonineniveau een boost te geven: koolhydraten en suiker.
Het eten van koolhydraten stimuleert de aanmaak van serotonine, waardoor je je tijdelijk beter en rustiger voelt.
Die craving is dus een slimme, biologische strategie van je lichaam om zichzelf op te peppen. Het is geen zwakte, maar een overlevingsmechanisme.
Meer verbranden, maar zwaarder op de weegschaal? Dit is waarom
Oké, je verbrandt dus meer. Maar waarom voel je je dan vaak zo opgeblazen en geeft de weegschaal soms zelfs een hoger getal aan?
Dit kan enorm frustrerend zijn, maar ook hier is een logische verklaring voor.
Er zijn twee hoofdschuldigen:
- Oestrogeen: Dit hormoon kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Dit leidt tot dat bekende opgeblazen gevoel en kan zomaar één tot twee kilo extra op de weegschaal betekenen.
- Progesteron: Dit hormoon vertraagt je spijsvertering. Dat kan leiden tot obstipatie en een vol gevoel in je buik.
Het is superbelangrijk om te onthouden: dit extra gewicht is vocht en darminhoud, absoluut geen vet.
Zodra je menstruatie begint en je hormonen weer op een ander niveau komen, verdwijnt dit extra gewicht vanzelf weer.
Hoe je jouw lichaam geeft wat het écht nodig heeft (zonder schuldgevoel)
Nu je weet waarom je lichaam schreeuwt om extra energie, kun je er slim en liefdevol op inspelen.
Vergeet diëten of jezelf uithongeren. Dat werkt nu alleen maar averechts.
Wat je wél kunt doen:
- Eet complexe koolhydraten: Kies voor havermout, volkorenbrood, quinoa en zoete aardappel. Deze geven je langdurig energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel.
- Omarm vezels: Groenten, fruit, peulvruchten en zaden helpen je spijsvertering op gang en gaan obstipatie tegen.
- Kies voor magnesium: Donkere chocolade (yes!), noten, zaden en bladgroenten zijn rijk aan magnesium, wat kan helpen tegen krampen.
- Let op met zout: Te veel zout kan het vasthouden van vocht verergeren. Probeer bewerkte voedingsmiddelen even te laten staan.
En het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam. Heb je honger? Eet. Heb je zin in een stukje chocolade? Geniet ervan, zonder schuldgevoel.
Je lichaam voeden is een daad van zelfzorg. Juist in deze periode.
